|
 La respiration abdominale 10mn
L'objectif de cet exercice : prendre à la lettre la citation "J'aimerais souffler un peu".
En effet, pendant cet exercice vous allez vous concentrer et prendre le temps de respirer en étant à l'écoute de votre corps . C'est un moment privilègié avec vous même . Cette respiration apporte le calme (calme le stress, angoisse...) et le recentrage sur vous même (concentration).
A faire : avant une réunion importante,un examen ou une prise de parole, dans les bouchons, en rentrant le soir pour évacuer les tensions de la journée et retrouver sa disponibilité ect ...A vous de jouer....
Attention pour les premières pratiques!!!! s'isoler et ne pas être déranger pendant 10 minutes , couper les téléphones et les portables et prévener votre entourage...
Aprés plusieurs jours de pratique, vous pourrez le faire n'importe où .
Placez vous debout et fermez les yeux
Détendez vous en vous concentrant sur votre respiration.
Placez le plat de la main sur l’abdomen et le dos de l’autre dans le creux des reins.
Pratiquez une respiration calme et harmonieuse en cherchant, à chaque inspiration, à remplir l’intervalle entre les mains.
Votre ventre doit se gonfler à l’inspiration et se rétracter à l’expiration, comme un soufflet.
A chaque inspiration, au moment où l’air pénètre dans les poumons, écartez vos mains posées sur le ventre comme pour attirer la surface du ventre vers l’avant.
A l’expiration, vos deux mains doivent se rapprocher.
Répéter cet exercice plusieurs fois dans la journée.
| 
Suzanne aux Bains 
exercices de respiration